تشير‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الدراسات‭ ‬أن‭ ‬هناك‭ ‬عوامل‭ ‬كثيرة‭ ‬تؤثر‭ ‬على‭ ‬خصوبة‭ ‬الرجال‭ ‬مثل‭ ‬الجلوس‭ ‬لمدة‭ ‬طويلة،‭ ‬التدخين،‭ ‬الفياجرا،‭ ‬الإستعمال‭ ‬العشوائي‭ ‬للمسكنات،‭ ‬الملابس‭ ‬الضيقة،‭ ‬ولكن‭ ‬يعتبر‭ ‬الطعام‭ ‬الغير‭ ‬صحي‭ ‬أحد‭ ‬أهم‭ ‬عوامل‭ ‬ضعف‭ ‬الخصوبة‭ ‬لذلك‭ ‬العودة‭ ‬إلى‭ ‬الطبيعة‭ ‬وتناول‭ ‬الغذاء‭ ‬الصحي‭.‬

 

لورا‭ ‬فرح‭ ‬وهاب

استشارية‭ ‬التغذية‭ ‬الطبية‭ ‬والعلاجية

مركز‭ ‬استشارات‭ ‬التغذية

مركز‭ ‬الخالدي‭ ‬الطبي‭ ‬

 

 

أهم‭ ‬الفيتامينات‭ ‬والعناصر‭ ‬المعدنية‭ ‬التي‭ ‬تزيد‭ ‬الخصوبة‭ ‬عند‭ ‬الرجال‭: ‬

فيتامين‭ ‬A‭:‬‭  ‬هام‭ ‬بصورة‭ ‬خاصة‭ ‬للبروستات‭ ‬والخصيتين‭ ‬ويزيد‭ ‬من‭ ‬الخصوبة‭ ‬ونقص‭ ‬هذا‭ ‬الفيتامين‭ ‬يسبب‭ ‬جفافاً‭ ‬للخلايا‭ ‬التناسلية‭ ‬الذكرية‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬إصابة‭ ‬الأغشية‭ ‬المخاطية‭ ‬المبطنة‭ ‬للجهاز‭ ‬التناسلي‭ ‬الذكري‭.‬

فيتامين‭ ‬E‭:‬‭ ‬وهو‭ ‬الذي‭ ‬يسمى‭ ‬فيتامين‭ ‬الإخصاب‭ ‬كونه‭ ‬ضروري‭ ‬لتكوين‭ ‬الحيوانات‭ ‬المنوية‭ ‬والمساعدة‭ ‬في‭ ‬علاج‭ ‬العقم‭ ‬عند‭ ‬الرجال‭.‬

فيتامينات‭ ‬B‭ ‬المركبة‭:‬‭ ‬تزيد‭ ‬الرغبة‭ ‬والقدرة‭ ‬الجنسية‭ ‬بشكل‭ ‬كبير‭.‬

حمض‭ ‬الفوليك‭:‬‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬سلامة‭ ‬الحيوانات‭ ‬المنوية‭ ‬ويزيد‭ ‬من‭ ‬نشاطها‭ ‬وعددها‭ ‬وأكدت‭ ‬عدة‭ ‬دراسات‭ ‬أن‭ ‬هناك‭ ‬علاقة‭ ‬بين‭ ‬تناول‭ ‬الرجل‭ ‬لحمض‭ ‬الفوليك‭ ‬وإنخفاض‭ ‬نسبة‭ ‬عدم‭ ‬توازن‭ ‬الصبغات‭ ‬في‭ ‬الحيوانات‭ ‬المنوية‭.‬

فيتامين‭ ‬D‭:‬‭ ‬نقصه‭ ‬يساهم‭ ‬في‭ ‬إصابة‭ ‬الرجال‭ ‬بالعقم‭ ‬ويقلل‭ ‬من‭ ‬عدد‭ ‬الحيوانات‭ ‬المنوية‭ ‬ونشاطها‭.‬

اليود‭:‬‭ ‬يعتبر‭ ‬من‭ ‬العناصر‭ ‬المعدنية‭ ‬المهمة‭ ‬جداً‭ ‬في‭ ‬الرغبة‭ ‬الجنسية‭ ‬فهو‭ ‬يزيد‭ ‬من‭ ‬القدرة‭ ‬الجنسية‭ ‬ويحسن‭ ‬من‭ ‬مقدرة‭ ‬الخصية‭ ‬على‭ ‬تصنيع‭ ‬الحيوانات‭ ‬المنوية‭.‬

الزنك‭:‬‭ ‬مهم‭ ‬جداً‭ ‬للقدرة‭ ‬الجنسية‭ ‬ويحافظ‭ ‬على‭ ‬التيستوستيرون‭ ‬وهو‭ ‬العنصر‭ ‬الأساسي‭ ‬في‭ ‬إنتاج‭ ‬الحيوانات‭ ‬المنوية،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬أن‭ ‬الحيوانات‭ ‬المنوية‭ ‬تحتوي‭ ‬في‭ ‬تركيبها‭ ‬على‭ ‬نسب‭ ‬عالية‭ ‬من‭ ‬الزنك‭ ‬وربطت‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الدراسات‭ ‬بين‭ ‬نقص‭ ‬الزنك‭ ‬وضعف‭ ‬الحيوانات‭ ‬المنوية‭.‬

الفسفور‭:‬‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬توصيل‭ ‬الإشارات‭ ‬الكهربائية‭ ‬من‭ ‬المخ‭ ‬إلى‭ ‬الأعصاب‭ ‬ومنها‭ ‬إلى‭ ‬العضلات‭ ‬التي‭ ‬تشترك‭ ‬في‭ ‬الأداء‭ ‬الجنسي‭ ‬وكذلك‭ ‬يزيد‭ ‬من‭ ‬الخصوبة‭.‬

السلينيوم‭:‬‭ ‬يحافظ‭ ‬على‭ ‬إنتاج‭ ‬الحيوانات‭ ‬المنوية‭ ‬وزيادة‭ ‬عددها‭.‬

يوجد‭ ‬هناك‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الأطعمة‭ ‬التي‭ ‬تزيد‭ ‬من‭ ‬القدرة‭ ‬الجنسية‭ ‬والخصوبه‭ ‬لدى‭ ‬الرجال‭ ‬ومن‭ ‬أهمها‭:‬

غذاء‭ ‬ملكات‭ ‬النحل‭:‬‭ ‬يحتوي‭ ‬على‭ ‬عدد‭ ‬هائل‭ ‬من‭ ‬الهرمونات،‭ ‬الفيتامينات،‭ ‬المعادن‭ ‬المنشطة‭ ‬للغدد‭ ‬التناسلية‭ ‬وخاصةً‭ ‬النياسين،‭ ‬الثيامين،‭ ‬فيتامين‭ ‬E،‭ ‬الكالسيوم،‭ ‬الفسفور،‭ ‬الحديد‭ ‬والزنك‭ ‬وهو‭ ‬مفيد‭ ‬في‭ ‬حالات‭ ‬العقم‭ ‬وزيادة‭ ‬الخصوبة‭.‬

المأكولات‭ ‬البحرية‭:‬‭ ‬وخاصة‭ ‬الروبيان،‭ ‬الكابوريا‭ ‬والمحار‭ ‬كونها‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬نسبة‭ ‬عالية‭ ‬من‭ ‬اليود،‭ ‬الفسفور‭ ‬والكالسيوم‭ ‬الضرورية‭ ‬لزيادة‭ ‬القدرة‭ ‬الجنسية‭ ‬وتكوين‭ ‬الحيوانات‭ ‬المنوية‭ ‬وكذلك‭ ‬الأسماك‭ ‬الدهنية‭ ‬مثل‭ ‬التونا،‭ ‬السالمون‭ ‬والماكريل‭ ‬تزيد‭ ‬من‭ ‬الخصوبة‭ ‬كونها‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬أحماض‭ ‬وعلى‭ ‬الزنك‭ ‬وomega-3.

الجرجير‭:‬‭ ‬شرب‭ ‬عصير‭ ‬أوراقه‭ ‬أو‭ ‬أكل‭ ‬بذوره‭ ‬يقوي‭ ‬العملية‭ ‬الجنسية‭ ‬ويدر‭ ‬البول‭ ‬وهو‭ ‬معروف‭ ‬منذ‭ ‬القدم‭ ‬بأنه‭ ‬من‭ ‬أهم‭ ‬مقومات‭ ‬الجنس‭ ‬لأنه‭ ‬يحتوي‭ ‬على‭ ‬نسبة‭ ‬كبيرة‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬A‭ ‬والحديد‭.‬

الكرفس‭:‬‭ ‬أكله‭ ‬طازجاً‭ ‬مفيد‭ ‬في‭ ‬تنشيط‭ ‬الرغبة‭ ‬الجنسية‭ ‬وزيادة‭ ‬الخصوبة‭.‬

الخس‭:‬‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬زيادة‭ ‬القدرة‭ ‬الجنسية‭ ‬ويعتبر‭ ‬رمز‭ ‬للخصوبة‭ ‬والتناسل‭ ‬وقد‭ ‬أطلق‭ ‬عليه‭ ‬قدماء‭ ‬المصريون‭ ‬نبات‭ ‬الخصوبة‭ ‬كونه‭ ‬يساعد‭ ‬في‭ ‬تكوين‭ ‬السائل‭ ‬المنوي‭ ‬الذي‭ ‬تسبح‭ ‬فيه‭ ‬الحيوانات‭ ‬المنوية‭ ‬وايضاً‭ ‬يفيد‭ ‬علاج‭ ‬العقم‭ ‬عند‭ ‬الرجال‭ ‬كونه‭ ‬يحتوي‭ ‬على‭ ‬الفيتامينات‭ ‬A،‭ ‬E،‭ ‬الحديد،‭ ‬الفسفور‭ ‬واليود‭ ‬والتي‭ ‬تعتبر‭ ‬من‭ ‬أهم‭ ‬المنشطات‭ ‬الجنسية‭.‬

الثوم‭ ‬والبصل‭:‬‭ ‬لهما‭ ‬تأثير‭ ‬واضح‭ ‬في‭ ‬تقوية‭ ‬القدرة‭ ‬الجنسية‭ ‬لدى‭ ‬الذكور‭ ‬وتنشيط‭ ‬الدورة‭ ‬الدموية‭.‬

التمر‭:‬‭ ‬مقوي‭ ‬جنسياً‭ ‬وضروري‭ ‬لتكوين‭ ‬السائل‭ ‬المنوي‭ ‬ومغذ‭ ‬للأعصاب‭ ‬والخلايا‭ ‬الجنسية‭ ‬كونه‭ ‬غني‭ ‬بالفسفور‭ ‬وفيتامين‭ ‬A‭.‬

الجينسينغ‭ ‬وحبة‭ ‬البركة‭:‬‭ ‬يساعدان‭ ‬على‭ ‬تقوية‭ ‬وتنشيط‭ ‬المقدرة‭ ‬الجنسية‭.‬

اللحوم‭ ‬الحمراء‭:‬‭ ‬تناولها‭ ‬بإستمرار‭ ‬يزيد‭ ‬من‭ ‬الحيوية‭ ‬والطاقة‭ ‬والرغبة‭ ‬الجنسية‭ ‬وتساعد‭ ‬أيضاً‭ ‬على‭ ‬تنظيم‭ ‬الهرمونات‭ ‬وخاصة‭ ‬التيستيرون‭ ‬وكذلك‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬الزنك‭.‬

العدس‭:‬‭ ‬مصدر‭ ‬غني‭ ‬بالبروتين‭ ‬النباتي‭ ‬والزنك،‭ ‬ويزود‭ ‬الجسم‭ ‬بالطاقة‭ ‬ويزيد‭ ‬من‭ ‬الرغبة‭ ‬الجنسية‭ ‬وعلاج‭ ‬للبرود‭ ‬الجنسي‭.‬

فول‭ ‬الصويا‭:‬‭ ‬غني‭ ‬بمادة‭ (‬الأبوفلافون‭) ‬التي‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬التقليل‭ ‬من‭ ‬خطر‭ ‬الإصابة‭ ‬بسرطان‭ ‬البروستات‭ ‬وأيضاً‭ ‬يزيد‭ ‬من‭ ‬الخصوبة‭ ‬عند‭ ‬الرجال‭.‬

البروكلي‭:‬‭ ‬يحتوي‭ ‬على‭ ‬فيتامين‭ ‬A‭ ‬وعلى‭ ‬عناصر‭ ‬كيميائية‭ ‬تقلل‭ ‬من‭ ‬مستويات‭ ‬هرمون‭ ‬الإستروجين‭ (‬الأنثوي‭) ‬في‭ ‬جسم‭ ‬الرجل‭ ‬فيصبح‭ ‬أكثر‭ ‬قوة‭ ‬ورجولة‭ ‬ويزيد‭ ‬في‭ ‬المقابل‭ ‬من‭ ‬مستويات‭ ‬هرمون‭ ‬التيستيرون‭ ‬الذكري‭ ‬مما‭ ‬يساعد‭ ‬في‭ ‬زيادة‭ ‬الخصوبة‭ ‬والقدرات‭ ‬العاطفية‭.‬

الشوكولاتة‭:‬‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬تحسين‭ ‬الدورة‭ ‬الدموية‭ ‬وتحسين‭ ‬المزاج‭ ‬وبالتالي‭ ‬زيادة‭ ‬الخصوبة‭.‬

الملوخية‭:‬‭ ‬تزيد‭ ‬من‭ ‬معدل‭ ‬تدفق‭ ‬الدم‭ ‬بالأعضاء‭ ‬التناسلية‭ ‬كونها‭ ‬تحدث‭ ‬بالدم‭ ‬سيولة‭ ‬بعد‭ ‬أكلها‭ ‬وكذلك‭ ‬تزيد‭ ‬من‭ ‬إفراز‭ ‬هرمون‭ ‬الذكورة‭ ‬تيستيرون‭ ‬مما‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬زيادة‭ ‬الخصوبة‭.‬

الشطة‭:‬‭ ‬تعتبر‭ ‬من‭ ‬الأطعمة‭ ‬التي‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬الشعور‭ ‬بالرغبة‭ ‬الجنسية‭ ‬لأنها‭ ‬ترفع‭ ‬درجة‭ ‬حرارة‭ ‬الجسم‭ ‬وتهيج‭ ‬الأعضاء‭ ‬الجنسية‭ ‬وتزيد‭ ‬من‭ ‬الخصوبة‭.‬