يعد‭ ‬موضوع‭ ‬الحمل‭ ‬والإنجاب‭ ‬أكثر‭ ‬المواضيع‭ ‬حساسية‭ ‬في‭ ‬مجتمعاتنا‭ ‬العربية‭ ‬لأن‭ ‬مفهوم‭ ‬العائلة‭ ‬بشكلها‭ ‬أو‭ ‬صورتها‭ ‬الطبيعية‭ ‬تتكون‭ ‬من‭ ‬الأم‭ ‬والأب‭ ‬والأطفال‭ ‬ومن‭ ‬الصعب‭ ‬تقبل‭ ‬أي‭ ‬شكل‭ ‬أخر‭ ‬لها‭. ‬

 

لورا‭ ‬فرح‭ ‬وهاب

استشارية‭ ‬التغذية‭ ‬الطبية‭ ‬والعلاجية

مركز‭ ‬استشارات‭ ‬التغذية

مركز‭ ‬الخالدي‭ ‬الطبي

 

 

 

إن‭ ‬الخصوبة‭ ‬عند‭ ‬المرأة‭ ‬تتأثر‭ ‬بعوامل‭ ‬خارجية‭ ‬وداخلية‭ ‬كالتوتر‭ ‬والقلق‭ ‬وكذلك‭ ‬الملوثات‭ ‬البيئية‭ ‬والمبيدات‭ ‬الحشرية‭ ‬والإشعاعات‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬إرتفاع‭ ‬متوسط‭ ‬العمر‭ ‬الإنجابي‭ ‬للحمل‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬الوزن‭ ‬والعادات‭ ‬الغذائية‭ ‬السيئة‭ ‬وتناول‭ ‬بعض‭ ‬الأدوية‭ ‬قد‭ ‬تؤثر‭ ‬على‭ ‬الوظيفة‭ ‬الهرمونية‭ ‬والإباضة‭. ‬ويوجد‭ ‬في‭ ‬الفترة‭ ‬الأخيرة‭ ‬زيادة‭ ‬كبيرة‭ ‬بعدد‭ ‬السيدات‭ ‬اللواتي‭ ‬يعانين‭ ‬من‭ ‬ضعف‭ ‬الخصوبة‭ ‬والعقم‭. ‬إن‭ ‬ما‭ ‬تأكليه‭ ‬سيدتي‭ ‬يمكن‭ ‬أن‭ ‬يؤثر‭ ‬على‭ ‬خصوبتك‭ ‬كون‭ ‬الغذاء‭ ‬يرتبط‭ ‬بالخصوبة‭ ‬بالنسبة‭ ‬للرجل‭ ‬والمرأة‭ ‬لذلك‭ ‬ينبغي‭ ‬عليك‭ ‬سيدتي‭ ‬مراعاة‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الأمور‭ ‬وأهمها‭:‬

الحفاظ‭ ‬على‭ ‬نظام‭ ‬غذائي‭ ‬صحي‭ ‬ومتوازن‭ ‬قبل‭ ‬الحمل‭ ‬بثلاثة‭ ‬أشهر‭ ‬على‭ ‬الأقل‭.‬

التنويع‭ ‬الدائم‭ ‬في‭ ‬الغذاء‭ ‬بحيث‭ ‬تكون‭ ‬الوجبة‭ ‬الواحدة‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬الكربوهيدرات،‭ ‬البروتين‭ ‬والدهون‭ ‬مع‭ ‬مراعاة‭ ‬التركيز‭ ‬على‭ ‬الأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالكالسيوم،‭ ‬الحديد،‭ ‬الزنك،‭ ‬omega-3،‭ ‬فيتامين‭ ‬C-B‭ ‬والأطعمة‭ ‬المضادة‭ ‬للأكسدة‭ ‬كونها‭ ‬تؤثر‭ ‬على‭ ‬حدوث‭ ‬التبويض‭ ‬لدى‭ ‬المرأة‭.‬

ضرورة‭ ‬مراقبة‭ ‬الوزن‭ ‬كون‭ ‬زيادة‭ ‬الوزن‭ ‬يؤثر‭ ‬سلبياً‭ ‬على‭ ‬معدلات‭ ‬الخصوبة‭ ‬كون‭ ‬الوزن‭ ‬الزائد‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬تراكم‭ ‬الدهون‭ ‬حول‭ ‬الرحم‭ ‬الأمر‭ ‬الذي‭ ‬ينتج‭ ‬عنه‭ ‬صعوبة‭ ‬التبويض‭ ‬كما‭ ‬أن‭ ‬نقصان‭ ‬الوزن‭ ‬عن‭ ‬الطبيعي‭ ‬يؤثر‭ ‬على‭ ‬كمية‭ ‬إفرازات‭ ‬الهرمونات‭ ‬اللازمة‭ ‬لحدوث‭ ‬الحمل‭ ‬ومن‭ ‬ثم‭ ‬تتضاءل‭ ‬فرص‭ ‬الحمل‭. ‬وللمحافظة‭ ‬على‭ ‬الوزن‭ ‬المناسب‭ ‬يفضل‭ ‬إتباع‭ ‬حمية‭ ‬غذائية‭ ‬خاصة‭ ‬لتخفيف‭ ‬الوزن‭ ‬مع‭ ‬ضرورة‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬كونها‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬تخفيف‭ ‬الوزن‭ ‬وتقوي‭ ‬الخصوبة‭.‬

تجنب‭ ‬التدخين‭ ‬كونه‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬زيادة‭ ‬عمر‭ ‬الرحم‭ ‬وتدمير‭ ‬بويضات‭ ‬المرأة‭ ‬مما‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬ضعف‭ ‬خصوبتها‭ ‬وقد‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬تبكير‭ ‬سن‭ ‬اليأس‭ ‬

التخفيف‭ ‬من‭ ‬القهوة‭ ‬والشاي‭ ‬كون‭ ‬الكافيين‭ ‬يؤثر‭ ‬على‭ ‬عملية‭ ‬التبويض‭ ‬ويسبب‭ ‬ضعف‭ ‬الخصوبة‭.‬

ضرورة‭ ‬علاج‭ ‬الالتهابات‭ ‬المهبلية‭ ‬وبعض‭ ‬أنواع‭ ‬الميكروبات‭ ‬التي‭ ‬تنتقل‭ ‬عبر‭ ‬دورات‭ ‬المياه‭ ‬وحمامات‭ ‬السباحة‭ ‬كونها‭ ‬تؤثر‭ ‬هذه‭ ‬الأمراض‭ ‬على‭ ‬خصوبة‭ ‬المرأة‭.‬

الحد‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬الأغذية‭ ‬السريعة‭ ‬JUNK‭ ‬FOOD‭ ‬الغنية‭ ‬بالدهون‭ ‬والأملاح‭ ‬وكذلك‭ ‬التقليل‭ ‬من‭ ‬استعمال‭ ‬المحليات‭ ‬الصناعية‭.‬

الإكثار‭ ‬من‭ ‬الأغذية‭ ‬الغنية‭ ‬بالأستروجين‭ ‬النباتي‭ ‬مثل‭ ‬منتجات‭ ‬الصويا‭ ‬وبذور‭ ‬فول‭ ‬الصويا‭ .‬

ضرورة‭ ‬الإكثار‭ ‬من‭ ‬شرب‭ ‬الماء‭ ‬بمعدل‭ ‬6-8‭ ‬أكواب‭ ‬يومياً‭.‬

يوجد‭ ‬هناك‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الأطعمة‭ ‬التي‭ ‬تزيد‭ ‬من‭ ‬الخصوبة‭ ‬عند‭ ‬المرأة‭ ‬وتزيد‭ ‬من‭ ‬فرص‭ ‬الحمل‭ ‬وأهمها‭:‬

بذور‭ ‬اليقطين‭:‬‭ ‬مفيدة‭ ‬جداً‭ ‬لتعزيز‭ ‬فرص‭ ‬الحمل‭ ‬كونها‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬الزنك‭ ‬الضروري‭ ‬لعملية‭ ‬التناسل‭ ‬والإنجاب‭ ‬والحفاظ‭ ‬على‭ ‬حيوية‭ ‬الهرمونات‭ ‬والبويضات‭ ‬وكذلك‭ ‬تحتوي‭ ‬بذور‭ ‬اليقطين‭ ‬على‭ ‬فيتامين‭ ‬E‭ ‬المضاد‭ ‬للأكسدة‭ ‬لحماية‭ ‬البويضات‭ ‬من‭ ‬التلف‭ ‬كما‭ ‬أنه‭ ‬يهييء‭ ‬بطانة‭ ‬الرحم‭ ‬ويجهزها‭ ‬للتخصيب‭.‬

الليمون‭:‬‭ ‬مفيد‭ ‬لتعزيز‭ ‬الخصوبة‭ ‬ويزيد‭ ‬الترطيب‭ ‬ويخرج‭ ‬السموم‭ ‬من‭ ‬الجسم‭ ‬ويساعد‭ ‬فيتامين‭ ‬C‭ ‬الموجود‭ ‬في‭ ‬ماء‭ ‬الليمون‭ ‬بمستويات‭ ‬مرتفعة‭ ‬على‭ ‬حماية‭ ‬البويضات‭ ‬وجدار‭ ‬الرحم‭.‬

الجوافة‭:‬‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬نسبة‭ ‬جيدة‭ ‬من‭ ‬مضادات‭ ‬الأكسدة‭ ‬التي‭ ‬تؤثر‭ ‬على‭ ‬قدرة‭ ‬الجسم‭ ‬على‭ ‬التناسل‭ ‬وكذلك‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬فيتامين‭ ‬C ،E،‭ ‬الزنك،‭ ‬الليكوبين،‭ ‬البروتين‭ ‬والألياف‭ ‬وكلها‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬زيادة‭ ‬فرص‭ ‬الحمل‭ ‬وتحسين‭ ‬الخصوبة‭.‬

الكمثرى‭:‬‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬كمية‭ ‬جيدة‭ ‬من‭ ‬البكتين‭ ‬التي‭ ‬تحمي‭ ‬الجسم‭ ‬من‭ ‬السموم‭ ‬البيئية‭ ‬التي‭ ‬قد‭ ‬تؤثر‭ ‬على‭ ‬الخصوبة‭ ‬وتساعد‭ ‬على‭ ‬دعم‭ ‬التوازن‭ ‬المناسب‭ ‬للهرمون‭ ‬الأنثوي‭.‬

ثمار‭ ‬البحر‭:‬‭ ‬بكل‭ ‬أنواعها‭ ‬وخاصة‭ ‬التونا‭ ‬والسالمون‭ ‬مفيدة‭ ‬جداً‭ ‬كونها‭ ‬غنية‭ ‬بـ‭ ‬omega-3،‭ ‬مضادات‭ ‬الأكسدة،‭ ‬فيتامين‭ ‬B12،‭ ‬المغنيسيوم،‭ ‬اليود،‭ ‬الحديد،‭ ‬الزنك‭ ‬والسيلينيوم‭ ‬الضرورية‭ ‬جداً‭ ‬لزيادة‭ ‬فرص‭ ‬الحمل‭.‬

الجوز،‭ ‬اللوز‭ ‬وبذور‭ ‬الكتان‭:‬‭ ‬مفيدة‭ ‬جداً‭ ‬لغناها‭ ‬بالألياف‭ ‬والمعادن‭ ‬وخاصةً‭ ‬الكالسيوم،‭ ‬المغنيسيوم،‭  ‬omega-3 ومضادات‭ ‬الأكسدة‭.‬

الفواكه‭ ‬بأنواعها‭:‬‭ ‬خاصةً‭ ‬الفواكه‭ ‬الحمراء‭ ‬كالتفاح‭ ‬والفراولة‭ ‬والكرز‭ ‬لإحتوائها‭ ‬على‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬مضادات‭ ‬الأكسدة‭.‬

الخضار‭ ‬بأنواعها‭:‬‭ ‬خاصةً‭ ‬ذات‭ ‬اللون‭ ‬الأخضر‭ ‬مثل‭ ‬البروكلي،‭ ‬والأرضي‭ ‬شوكي‭ ‬لإحتوائها‭ ‬على‭ ‬فيتامين‭ ‬B9‭ ‬وكذلك‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬حمض‭ ‬الفوليك‭ ‬الضروري‭ ‬لأنه‭ ‬يمنع‭ ‬حدوث‭ ‬أي‭ ‬تشوهات‭ ‬خلقية‭ ‬للجنين‭.‬

البرتقال‭:‬‭ ‬يساعد‭ ‬في‭ ‬زيادة‭ ‬الخصوبة‭ ‬كونه‭ ‬غني‭ ‬بالفيتامينات‭ ‬التي‭ ‬تؤثر‭ ‬على‭ ‬حدوث‭ ‬الإباضة‭ ‬وأيضاً‭ ‬يحتوي‭ ‬البرتقال‭ ‬على‭ ‬نسبة‭ ‬جيدة‭ ‬من‭ ‬مضادات‭ ‬الأكسدة‭ ‬التي‭ ‬تزيد‭ ‬نسبة‭ ‬الحمل‭ ‬وتعمل‭ ‬على‭ ‬تقوية‭ ‬المبايض‭ ‬عند‭ ‬المرأة‭.‬

البقوليات‭:‬‭ ‬مثل‭ ‬العدس،‭ ‬الحمص،‭ ‬الفول،‭ ‬البازيلاء‭ ‬تساعد‭ ‬في‭ ‬تحسين‭ ‬نسبة‭ ‬الخصوبة‭ ‬لأنها‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬نسبة‭ ‬عالية‭ ‬من‭ ‬البروتين‭ ‬النباتي‭ ‬المهم‭ ‬لتحسين‭ ‬الخصوبة‭ ‬عند‭ ‬الزوج‭ ‬والزوجة‭ ‬على‭ ‬حد‭ ‬سواء‭.‬

الحبوب‭ ‬الكاملة‭:‬‭ ‬مثل‭ ‬الشوفان‭ ‬والقمح‭ ‬الكامل‭ ‬والخبز‭ ‬الأسمر‭ ‬أطعمة‭ ‬تزيد‭ ‬من‭ ‬الخصوبة‭ ‬لأنها‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬كمية‭ ‬كبيرة‭ ‬من‭ ‬الألياف‭ ‬الغذائية‭ ‬كما‭ ‬أن‭ ‬إمتصاص‭ ‬السكر‭ ‬الموجود‭ ‬فيها‭ ‬يكون‭ ‬أبطأ‭ ‬من‭ ‬الأطعمة‭ ‬المصنوعة‭ ‬من‭ ‬الحبوب‭ ‬غير‭ ‬الكاملة‭ ‬التي‭ ‬تؤدي‭ ‬إلى‭ ‬إرتفاع‭ ‬الأنسولين‭ ‬وبالتالي‭ ‬تؤثر‭ ‬سلبياً‭ ‬على‭ ‬إحتمال‭ ‬حدوث‭ ‬الحمل‭.‬

الشوكولاتة‭:‬‭ ‬وخصوصاً‭ ‬السمراء‭ ‬أو‭ ‬الداكنة‭ ‬غنية‭ ‬بالمغنيسيوم‭ ‬وبالحامض‭ ‬الأميني‭ ‬الفينيل‭ ‬ألانين‭ ‬الذي‭ ‬يفيد‭ ‬في‭ ‬تحسين‭ ‬المزاج‭ ‬وزيادة‭ ‬الخصوبة‭.‬