للصوم‭ ‬فوائد‭ ‬كثيرة‭ ‬تنعكس‭ ‬إيجاباً‭ ‬على‭ ‬كل‭ ‬أعضاء‭ ‬وخلايا‭ ‬الجسم‭ ‬وبالتالي‭ ‬تجنبه‭ ‬الإصابة‭ ‬بالعديد‭ ‬من‭ ‬الأمراض،‭ ‬المشاكل‭ ‬الجسدية‭ ‬والنفسية‭ ‬ولكن‭ ‬للأسف‭ ‬هناك‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬الصائمين‭ ‬لا‭ ‬يحسنون‭ ‬الإستفادة‭ ‬من‭ ‬شهر‭ ‬الصوم‭ ‬مما‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬حدوث‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬المشاكل‭ ‬الصحية‭.‬

 

لورا‭ ‬فرح‭ ‬وهاب

استشارية‭ ‬التغذية‭ ‬الطبية‭ ‬والعلاجية‭ ‬

مركز‭ ‬استشارات‭ ‬التغذية‭ - ‬مركز‭ ‬الخالدي‭ ‬الطبي‭

 

أكثر‭ ‬المشاكل‭ ‬الصحية‭ ‬شيوعاً‭ ‬في‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭ ‬وطرق‭ ‬علاجها

الإمساك،‭ ‬ويحدث‭ ‬نتيجة‭ ‬قلة‭ ‬شرب‭ ‬السوائل‭ ‬وكثرة‭ ‬تناول‭ ‬اللحوم‭ ‬والدهنيات‭ ‬وعدم‭ ‬إستهلاك‭ ‬ما‭ ‬يكفي‭ ‬من‭ ‬الخضار‭ ‬والفواكه،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬كثرة‭ ‬شرب‭ ‬الشاي‭ ‬والقهوة‭ ‬وقلة‭ ‬الرياضة،‭ ‬ولعلاج‭ ‬ذلك‭ ‬يفضل‭ ‬الإكثار‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬الأغذية‭ ‬الغنية‭ ‬بالألياف‭ ‬كالخضار‭ ‬والفواكه‭ ‬وخاصةً‭ ‬السلطة‭ ‬وشوربة‭ ‬الخضار‭ ‬والفواكه‭ ‬المجففة‭ ‬والخبز‭ ‬المصنوع‭ ‬من‭ ‬الطحين‭ ‬الكامل‭ ‬مع‭ ‬القشرة،‭ ‬الإكثار‭ ‬من‭ ‬شرب‭ ‬الماء‭ ‬والسوائل‭ ‬وخاصةً‭ ‬الماء‭ ‬من‭ ‬ساعة‭ ‬الإفطار‭ ‬وفي‭ ‬وقت‭ ‬السحور‭.‬

 

عسرالهضم

‭ ‬حيث‭ ‬يعاني‭ ‬الصائم‭ ‬من‭ ‬حرقة‭ ‬وإنتفاخ‭ ‬البطن‭ ‬وتجشؤ‭ ‬نتيجة‭ ‬تناول‭ ‬كميات‭ ‬كبيرة‭ ‬من‭ ‬الأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالدهون‭ ‬والمحتوية‭ ‬على‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬التوابل‭ ‬والبهارات،‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬المشروبات‭ ‬والحلويات‭ ‬والمنبهات‭ ‬وللتخفيف‭ ‬من‭ ‬حدة‭ ‬عسر‭ ‬الهضم‭ ‬ويفضل‭ ‬الإقلال‭ ‬من‭ ‬إستهلاك‭ ‬المواد‭ ‬النشوية‭ ‬والدسمة،‭ ‬التقليل‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬الأطعمة‭ ‬المقلية،‭ ‬الإعتدال‭ ‬في‭ ‬تناول‭ ‬الأطعمة‭ ‬والأشربة،‭ ‬التقليل‭ ‬من‭ ‬إستعمال‭ ‬البهارات‭ ‬والتوابل،‭ ‬مضغ‭ ‬الطعام‭ ‬جيداً،‭ ‬عدم‭ ‬شرب‭ ‬الماء‭ ‬والسوائل‭ ‬مع‭ ‬الطعام،‭ ‬الإعتدال‭ ‬في‭ ‬تناول‭ ‬المقبلات‭ ‬والحلويات‭ ‬والإمتناع‭ ‬عن‭ ‬المشروبات‭ ‬الغازية‭.‬

 

هبوط‭ ‬سكر‭ ‬الدم

‭ ‬ويحدث‭ ‬في‭ ‬أخر‭ ‬النهار‭ ‬حيث‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬صداع‭ ‬وتعرق‭ ‬وتعب‭ ‬وسرعة‭ ‬في‭ ‬ضربات‭ ‬القلب‭ ‬ويعود‭ ‬ذلك‭ ‬نتيجة‭ ‬الإكثار‭ ‬من‭ ‬السكريات‭ ‬البسيطة‭ ‬سريعة‭ ‬الإمتصاص‭ ‬في‭ ‬وجبة‭ ‬السحور‭ ‬ولتجنب‭ ‬مشكلة‭ ‬هبوط‭ ‬السكر‭ ‬يفضل‭ ‬إستهلاك‭ ‬الأغذية‭ ‬الغنية‭ ‬بالسكاكر‭ ‬المعقدة‭ ‬في‭ ‬وجبة‭ ‬السحور‭ ‬مثل‭ ‬الخبز‭ ‬الأسمر‭ ‬والأرز‭ ‬الأسمر‭ ‬والحبوب‭ ‬الكاملة‭ ‬والبطاطا‭ ‬وتجنب‭ ‬الأغذية‭ ‬السريعة‭.‬

 

زيادة‭ ‬الوزن

هي‭ ‬إحدى‭ ‬المشاكل‭ ‬التي‭ ‬تواجه‭ ‬الصائم‭ ‬نتيجة‭ ‬إستهلاك‭ ‬كميات‭ ‬كبيرة‭ ‬من‭ ‬الحلويات‭ ‬والدهنيات‭ ‬والمكسرات‭ ‬وللحد‭ ‬هذه‭ ‬المشكلة‭ ‬يفضل‭ ‬مراعاة‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬النصائح‭ ‬أهمها‭ :‬

 

عدم‭ ‬الإسراف‭ ‬في‭ ‬تناول‭ ‬الطعام‭ ‬والإقتصار‭ ‬على‭ ‬وجبتي‭ ‬الفطور‭ ‬والسحور،‭ ‬التقليل‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬الحلويات‭ ‬والمقليات‭  ‬والوجبات‭ ‬الدسمة،‭ ‬وضرورة‭ ‬تناول‭ ‬الطعام‭ ‬الصحي‭ ‬والمتوازن‭ ‬الغني‭ ‬بالعناصر‭ ‬الأساسية‭ ‬التي‭ ‬يحتاجها‭ ‬الجسم‭ .‬

‭      ‬

الصداع‭ ‬الناتج‭ ‬عن‭ ‬التوقف‭ ‬المفاجيء‭ ‬عن‭ ‬المشروبات

‭ ‬المنبهة‭ ‬والتدخين‭ ‬في‭ ‬شهر‭ ‬رمضان‭ ‬ويمكن‭ ‬التغلب‭ ‬على‭ ‬هذه‭ ‬المشكلة‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬التخفيف‭ ‬من‭ ‬شرب‭ ‬المنبهات‭ ‬كالقهوة‭ ‬والشاي‭ ‬ومن‭ ‬التدخين‭ ‬خلال‭ ‬الأسابيع‭ ‬القليلة‭ ‬التي‭ ‬تسبق‭ ‬الصوم‭.‬

 

النعاس‭ ‬والرغبة‭ ‬في‭ ‬النوم

‭ ‬نتيجة‭ ‬المبالغة‭ ‬في‭ ‬تناول‭ ‬الطعام‭ ‬التي‭ ‬ترغم‭ ‬الجسم‭ ‬على‭ ‬توجيه‭ ‬أكبر‭ ‬نسبة‭ ‬من‭ ‬الدم‭ ‬إلى‭ ‬الجهاز‭ ‬الهضمي‭ ‬وذلك‭ ‬على‭ ‬حساب‭ ‬الكمية‭ ‬المخصصة‭ ‬للدماغ‭ ‬مما‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬النعاس‭ ‬وللتخفيف‭ ‬من‭ ‬ذلك‭ ‬يفضل‭ ‬عدم‭ ‬المبالغة‭ ‬في‭ ‬تناول‭ ‬الطعام‭ ‬وإنما‭ ‬تناول‭ ‬ما‭ ‬يكفي‭ ‬فقط‭ ‬من‭ ‬الطعام‭ ‬وضرورة‭ ‬التروي‭ ‬في‭ ‬تناول‭ ‬الأكل‭.‬

 

التشنجات‭ ‬العضلية‭ ‬حيث‭ ‬تحدث‭ ‬عند‭ ‬بعض‭ ‬الصائمين‭ ‬الذين‭ ‬لا‭ ‬يتناولون‭ ‬إحتياجاتهم‭ ‬الكافية‭ ‬من‭ ‬معادن‭ ‬المغنيزيوم‭ ‬والبوتاسيوم‭ ‬والكلس،‭ ‬ويمكن‭ ‬علاج‭ ‬ذلك‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬تناول‭ ‬التمر‭ ‬والموز‭ ‬الغنيين‭ ‬بالبوتاسيوم‭ ‬والمغنيزيوم‭ ‬وتناول‭ ‬الحليب‭ ‬ومشتقاته‭ ‬الغنية‭ ‬بالكلس‭.‬

 

الرمال‭ ‬البولية

‭ ‬نتيجة‭ ‬عدم‭ ‬شرب‭ ‬ما‭ ‬يكفي‭ ‬من‭ ‬الماء‭ ‬والسوائل‭ ‬وخاصة‭ ‬في‭ ‬الجو‭ ‬الحار‭ ‬مما‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬تكون‭ ‬رمال‭ ‬بولية‭ ‬والتي‭ ‬تسبب‭ ‬أعراض‭ ‬مزعجة‭ ‬مثل‭ ‬الألم‭ ‬وظهور

‭ ‬الدم‭ ‬في‭ ‬البول‭ ‬والحرقة‭ ‬البولية‭ ‬وعلاج‭ ‬ذلك‭ ‬يكون‭ ‬بشرب‭ ‬السوائل‭ ‬والماء‭ ‬بكثرة‭.‬