اقتربت‭ ‬ليلة‭ ‬الزفاف‭ ‬بسرعة،‭ ‬ولا‭ ‬وقت‭ ‬للرياضة‭ ‬والريجيم‭. ‬العزومات‭ ‬تتوالى‭ ‬والطعام‭ ‬كثير‭ ‬والنوم‭ ‬قليل‭ ‬والأعصاب‭ ‬مشدودة‭ ‬والعروس‭ ‬قلقة‭ ‬ودائمة‭ ‬التفكير،‭ ‬مما‭ ‬ينعكس‭ ‬ذلك‭ ‬على‭ ‬بشرتها‭ ‬نتيجة‭ ‬التعب‭ ‬والضغوط‭ ‬النفسية،‭ ‬ليالي‭ ‬عمان‭ ‬تقدم‭ ‬نصائح‭ ‬يفضل‭ ‬اتباعها‭ ‬قبل‭ ‬اقتراب‭ ‬موعد‭ ‬الزفاف‭ ‬للحفاظ‭ ‬على‭ ‬بشرة‭ ‬نضرة‭ ‬وصافية‭. ‬

 

لورا‭ ‬فرح‭ ‬وهاب‭ ‬

مركز‭ ‬استشارات‭ ‬التغذية‭ ‬

مركز‭ ‬الخالدي‭ ‬الطبي

 

تبدأ‭ ‬العناية‭ ‬بالبشرة‭ ‬من‭ ‬داخل‭ ‬الجسم؛‭ ‬فصحة‭ ‬الإنسان‭ ‬تنعكس‭ ‬على‭ ‬بشرته‭ ‬والتغذية‭ ‬السليمة‭ ‬يتبعها‭ ‬جلد‭ ‬سليم‭. ‬وللحفاظ‭ ‬على‭ ‬بشرة‭ ‬نضرة‭ ‬وجسم‭ ‬رشيق‭ ‬يفضل‭ ‬مراعاة‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬النقاط‭ ‬أهمها‭:‬

ضرورة‭ ‬النوم‭ ‬الكافي‭ ‬بما‭ ‬يعادل‭ ‬8‭ ‬ساعات‭ ‬يومياً‭ ‬وهو‭ ‬ما‭ ‬يطلق‭ ‬عليه‭ ‬beauty sleep‭. ‬ويعد‭ ‬النوم‭ ‬من‭ ‬أنجح‭ ‬علاجات‭ ‬البشرة‭ ‬وأقلها‭ ‬كلفة،‭ ‬فلا‭ ‬يمكن‭ ‬لكريمات‭ ‬ومستحضرات‭ ‬تجميل‭ ‬البشرة‭ ‬مهما‭ ‬اختلفت‭ ‬أنواعها‭ ‬أن‭ ‬تؤدي‭ ‬إلى‭ ‬النتيجة‭ ‬المطلوبة‭ ‬إن‭ ‬لم‭ ‬يدعمها‭ ‬نوم‭ ‬هادىء‭ ‬وعميق‭. ‬كما‭ ‬يساعد‭ ‬النوم‭ ‬على‭ ‬ارتخاء‭ ‬العضلات‭ ‬والتخفيف‭ ‬من‭ ‬مدة‭ ‬القلق،‭ ‬وخفض‭ ‬إفراز‭ ‬هرمونات‭ ‬التوتر‭ ‬كالكورتيزون؛‭ ‬وبالتالي‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬صحة‭ ‬الجلد‭ ‬ونضارة‭ ‬البشرة‭. ‬كما‭ ‬تتجدد‭ ‬الخلايا‭ ‬بسرعة‭ ‬أكبر‭ ‬خلال‭ ‬فترة‭ ‬الليل‭ ‬منه‭ ‬في‭ ‬النهار،‭ ‬ويفرز‭ ‬الجسم‭ ‬هرمون‭ ‬النمو‭ ‬Growth hormone‭ ‬الذي‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬ترميم‭ ‬واعادة‭ ‬بناء‭ ‬الأنسجة‭.‬

 

لكي‭ ‬يتوفر‭ ‬النوم‭ ‬الهادئ‭ ‬والمريح‭ ‬عليك‭ ‬بالتالي‭:‬

لا‭ ‬تأكلي‭ ‬وجبات‭ ‬ثقيلة‭ ‬قبل‭ ‬النوم‭.‬

ابتعدي‭ ‬عن‭ ‬المشروبات‭ ‬التي‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬الكافيين‭.‬

الروائح‭ ‬التي‭ ‬تنبعث‭ ‬من‭ ‬الجو‭ ‬خلال‭ ‬النوم‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬النوم‭ ‬العميق،‭ ‬ومن‭ ‬هذا‭ ‬المنطلق‭ ‬تم‭ ‬طرح‭ ‬وسادات‭ ‬وأغطية‭ ‬مدعمة‭ ‬بخواص‭ ‬طبيعية،‭ ‬مثل‭ ‬الصبار‭ ‬والطحالب‭ ‬البحرية‭ ‬ومعدن‭ ‬النحاس‭ ‬وعناصر‭ ‬أخرى‭ ‬تعمل‭ ‬على‭ ‬دعم‭ ‬جمال‭ ‬المرأة‭ ‬وشبابها‭ ‬أثناء‭ ‬فترة‭ ‬النوم‭.‬

نامي‭ ‬مبكراً‭.‬

هناك‭ ‬العديد‭ ‬من‭ ‬الأغذية‭ ‬التي‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬النوم‭ ‬الهادئ،‭ ‬وذلك‭ ‬لما‭ ‬تحتويه‭ ‬من‭ ‬الترايبتوفان‭ ‬الذي‭ ‬يحفز‭ ‬انتاج‭ ‬السروتونين‭ ‬المساعد‭ ‬على‭ ‬الإسترخاء،‭ ‬مثل‭ ‬البيض‭ ‬والحليب‭ ‬والمكسرات‭ ‬والقمح‭ ‬ولحوم‭ ‬والدواجن‭ ‬والموز‭ ‬والمشمش‭ ‬المجفف،‭ ‬والأطعمة‭ ‬الغنية‭ ‬بالكالسيوم‭ ‬والمغنيسيوم‭.‬

شرب‭ ‬الماء‭ ‬بمعدل‭ ‬8‭ ‬أكواب‭ ‬يومياً،‭ ‬لأن‭ ‬الماء‭ ‬يساعد‭ ‬في‭ ‬تحسين‭ ‬الدورة‭ ‬الدموية،‭ ‬وبالتالي‭ ‬وصول‭ ‬المغذيات‭ ‬إلى‭ ‬كل‭ ‬أنحاء‭ ‬الجسم‭. ‬كما‭ ‬يساعد‭ ‬شرب‭ ‬الماء‭ ‬في‭ ‬التخلص‭ ‬من‭ ‬السموم‭ ‬قي‭ ‬الجسم‭ ‬والبشرة،‭ ‬وبالتالي‭ ‬تزداد‭ ‬البشرة‭ ‬رونقاً‭ ‬ونضارةً،‭ ‬إضافة‭ ‬إلى‭ ‬التركيز‭ ‬على‭ ‬شرب‭ ‬المشروبات‭ ‬الساخنة‭ ‬كالزهورات‭ ‬واليانسون‭ ‬والبابونج‮ ‬‭ ‬والشاي‭ ‬الأخضر‭.‬

ركزي‭ ‬عروستي‭ ‬على‭ ‬تناول‭ ‬الفواكه‭ ‬المجففة‭ ‬كالمشمش‭ ‬والخوخ‭ ‬والبرقوق‭ ‬والتين،‭ ‬لأنها‭ ‬تساعد‭ ‬في‭ ‬القضاء‭ ‬على‭ ‬الإرهاق‭ ‬والإجهاد‭ ‬وشحوب‭ ‬البشرة‭. ‬كما‭ ‬تعتبر‭ ‬فاكهة‭ ‬الكاكا‭ ‬مصدراً‭ ‬رئيسياً‭ ‬لعنصر‭ ‬المغنيسيوم‭ ‬الذي‭ ‬يساعد‭ ‬في‭ ‬تخفيف‭ ‬الشعور‭ ‬بالإجهاد‭ ‬والكسل‭ ‬والشد‭ ‬العضلي‭ ‬وتنميل‭ ‬الأصابع‭. ‬وايضاً‭ ‬نبات‭ ‬الصبار‭ ‬مهم‭ ‬كونه‭ ‬يحتوي‭ ‬على‭ ‬مضادات‭ ‬حيوية‭ ‬تمنع‭ ‬نمو‭ ‬الجراثيم‭ ‬التي‭ ‬تحدث‭ ‬عند‭ ‬التعرض‭ ‬لأشعة‭ ‬الشمس‭ ‬واحتراق‭ ‬الجلد‭ ‬بها‭ ‬وكذلك‭ ‬البابونج‭ ‬والشوفان‭ ‬يساعدان‭ ‬على‭ ‬نعومة‭ ‬البشرة‭.‬

التركيز‭ ‬على‭ ‬تناول‭ ‬الأسماك‭ ‬مرتين‭ ‬أسبوعياً؛‭ ‬فهي‭ ‬غنية‭ ‬بـ‭ ‬omega - 3‭ ‬وتساعد‭ ‬في‭ ‬الحفاظ‭ ‬على‭ ‬نضارة‭ ‬الجلد‭. ‬كما‭ ‬يحتوي‭ ‬السمك‭ ‬على‭ ‬حمض‭ ‬أميني‭ ‬يسمى‭ ‬التابروسين‭ ‬وعلى‭ ‬مادة‭ ‬السيلينيون،‭ ‬إذ‭ ‬يعملان‭ ‬كنوع‭ ‬من‭ ‬مضادات‭ ‬الكآبة‭ ‬وكذلك‭ ‬بذور‭ ‬الكتان‭ ‬المطحونة‭ ‬تساعد‭ ‬في‭ ‬إعطاء‭ ‬بشرة‭ ‬نضرة‭.‬

عمل‭ ‬تنظيف‭ ‬عميق‭ ‬للبشرة‭ ‬قبل‭ ‬موعد‭ ‬الزفاف‭ ‬واستعمال‭ ‬المستحضرات‭ ‬المناسبة‭ ‬للوجه،‭ ‬مثل‭ ‬كريم‭ ‬للأعين‭ ‬ومرطب‭ ‬يومي‭ ‬للبشرة‭ ‬والمنظف،‭ ‬إضافةً‭ ‬إلى‭ ‬المقشر‭ ‬وضرورة‭ ‬عمل‭ ‬قناع‭ ‬مناسب‭ ‬للبشرة‭ ‬ليعطي‭ ‬الترطيب‭ ‬اللازم‭.‬

الإبتعاد‭ ‬عن‭ ‬المأكولات‭ ‬الدسمة،‭ ‬التي‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬نسبة‭ ‬عالية‭ ‬من‭ ‬الدهون‭ ‬والأطعمة‭ ‬المقلية‭ ‬وكذلك‭ ‬الأطعمة‭ ‬كثيرة‭ ‬التوابل‭.‬

الإكثار‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬الأغذية‭ ‬الغنية‭ ‬بالألياف‭ ‬الغذائية‭ ‬كالخضار‭ ‬والفواكة‭. ‬ويستحسن‭ ‬تناول‭ ‬40‭ ‬غرام‭ ‬من‭ ‬الألياف‭ ‬يومياً‭.‬

الإكثار‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬الأغذية‭ ‬الغنية‭ ‬بالعناصر‭ ‬المعدنية‭ ‬وخاصة‭ ‬الحديد‭ ‬والنحاس‭ ‬والزنك‭.‬

التقليل‭ ‬من‭ ‬المشروبات‭ ‬المنبهة‭ ‬التي‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬الكافيين‭ ‬كالشاي‭ ‬والقهوة،‭ ‬لما‭ ‬لها‭ ‬من‭ ‬تأثير‭ ‬سيء‭ ‬على‭ ‬البشرة‭.‬

محاولة‭ ‬تجنب‭ ‬التدخين‭ ‬لأنه‭ ‬عند‭ ‬التدخين‭ ‬يمتص‭ ‬الجسم‭ ‬بعض‭ ‬مواد‭ ‬الدخان‭ ‬مثل‭ ‬النيكوتين‭ ‬وغيرها‭ ‬إلى‭ ‬الدم،‭ ‬وتعمل‭ ‬هذه‭ ‬المواد‭ ‬على‭ ‬تضييق‭ ‬نهايات‭ ‬الأوعية‭ ‬الدموية‭ ‬للجسم‭ ‬وتقليل‭ ‬نسبة‭ ‬المواد‭ ‬الغذائية‭ ‬الواصلة‭ ‬لخلايا‭ ‬البشرة،‭ ‬مما‭ ‬يجعلها‭ ‬أكثر‭ ‬ميولاً‭ ‬لظهور‭ ‬التجاعيد‭ ‬وقلة‭ ‬النضارة‭ ‬والإرهاق،‭ ‬لأن‭ ‬التدخين‭ ‬يقلل‭ ‬من‭ ‬نسبة‭ ‬المواد‭ ‬الغذائية‭ ‬والأوكسجين‭ ‬الواصلة‭ ‬لخلايا‭ ‬البشرة‭ ‬ومنها‭ ‬الكولاجين،‭ ‬بحيث‭ ‬يزيد‭ ‬التدخين‭ ‬من‭ ‬تكسر‭ ‬الكولاجين‭. ‬كما‭ ‬يزيد‭ ‬التدخين‭ ‬من‭ ‬اسوداد‭ ‬الشفاه‭ ‬وزيادة‭ ‬سمك‭ ‬وقساوة‭ ‬الطبقة‭ ‬الخارجية‭ ‬من‭ ‬البشرة‭. ‬وتذكري‭ ‬عروستي‭ ‬أن‭ ‬كل‭ ‬سيجارة‭ ‬تدخنيها‭ ‬تؤدي‭ ‬إلى‭ ‬نقص‭ ‬5‭ ‬ميلغرام‭ ‬من‭ ‬فيتامين‭ ‬c‭.‬

ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬لتحسين‭ ‬الدورة‭ ‬الدموية‭ ‬وزيادة‭ ‬المواد‭ ‬الغذائية‭ ‬الواصلة‭ ‬لخلايا‭ ‬الجسم‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬الدم،‭ ‬كما‭ ‬تعطيك‭ ‬الرياضة‭ ‬إحساساً‭ ‬بالثقة،‭ ‬إضافة‭ ‬إلى‭ ‬أنها‭ ‬تنقي‭ ‬الذهن‭ ‬وتهدئ‭ ‬الأعصاب‭ ‬والمزاج‭ ‬وتساعد‭ ‬على‭ ‬النوم‭ ‬الهاديء‭.‬

ومن‭ ‬أفضل‭ ‬أنواع‭ ‬الرياضة‭: ‬المشي،‭ ‬السباحة‭ ‬وتمارين‭ ‬الإيروبيك‭.‬

 

أغذية‭ ‬غنية‭ ‬بالفيتامينات‭ ‬

هكذا‭ ‬تصبحين‭ ‬عروساً‭ ‬أجمل‭ ‬لأن‭ ‬الجسم‭ ‬بحاجة‭ ‬لامتصاص‭ ‬الفيتامينات‭ ‬من‭ ‬مصادرها‭ ‬الرئيسية‭ ‬عن‭ ‬طريق‭ ‬التغذية‭ ‬الصحية،‭ ‬إذ‭ ‬أن‭ ‬المستحضرات‭ ‬التجميلية‭ ‬التي‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬الفيتامينات‭ ‬يتلاشى‭ ‬تأثيرها‭ ‬تدريجياً‭.‬

من‭ ‬أهم‭ ‬الفيتامينات

المسؤولة‭ ‬عن‭ ‬تحسين

مظهر‭ ‬البشرة

فيتامين‭ ‬A‭ ‬

يعتبر‭ ‬هذا‭ ‬الفيتامين‭ ‬أحد‭ ‬فيتامينات‭ ‬الجمال،‭ ‬ونقصه‭ ‬في‭ ‬الجسم‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬خشونة‭ ‬في‭ ‬الجلد،‭ ‬جفاف‭ ‬الجلد‭ ‬والأغشية‭ ‬المخاطية‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬تكسر‭ ‬الأظافر‭ ‬وتقصف‭ ‬الشعر‭. ‬

من‭ ‬أهم‭ ‬مصادره‭:‬

الجزر،‭ ‬البرتقال،‭ ‬المشمش،‭ ‬البقدونس،‭ ‬الملفوف،‭ ‬السبانخ،‭ ‬الكبد،‭ ‬صفار‭ ‬البيض،‭ ‬الزبدة،‭ ‬اللبن‭ ‬وزيت‭ ‬السمك‭.‬

 

الترتينيوين‭ ‬Tretinoin‭ ‬ت

وهو‭ ‬أحد‭ ‬مشتقات‭ ‬فيتامين‭ ‬A،‭ ‬مفعوله‭ ‬جيد في‭ ‬علاج‭ ‬حب‭ ‬الشباب‭ ‬والتخفيف‭ ‬من‭ ‬الأثار‭ ‬التي‭ ‬تصيب‭ ‬الجلد‭ ‬من‭ ‬جراء‭ ‬التعرض‭ ‬الكثير‭ ‬للشمس،‭ ‬كما‭ ‬يزيد‭ ‬من‭ ‬سرعة‭ ‬انقسام‭ ‬وتكاثر‭ ‬خلايا‭ ‬البشرة‭.‬

 

فيتامين‭ ‬E

يساعد‭ ‬على‭ ‬منع‭ ‬تلف‭ ‬الخلايا‭ ‬بفعل‭ ‬الأنزيمات‭ ‬أو‭ ‬العوامل‭ ‬الخارجية،‭ ‬ويساعد‭ ‬على‭ ‬نقاء‭ ‬البشرة‭.‬

من‭ ‬أهم‭ ‬مصادره‭:‬

البقوليات،‭ ‬زيت‭ ‬الزيتون،‭ ‬الجوز،‭ ‬اللوز،‭ ‬الفول‭ ‬السوداني،‭ ‬السبانخ،‭ ‬زيت‭ ‬القمح،‭ ‬وزيت‭ ‬فول‭ ‬الصويا،‭ ‬السمك،‭ ‬الكبد‮ ‬‭ ‬والبيض‭.‬

‮ ‬

فيتامين‭ ‬C

من‭ ‬أقوى‭ ‬مضادات‭ ‬الأكسدة‭ ‬ويساعد‭ ‬في‭ ‬تصنيع‭ ‬الكولاجين‭ ‬وبعض‭ ‬الهرمونات‭. ‬يساعد‭ ‬في‭ ‬التقليل‭ ‬من‭ ‬تهيج‭ ‬الجلد‭ ‬بعد‭ ‬تقشير‭ ‬البشرة،‭ ‬كما‭ ‬ويخفف‭ ‬من‭ ‬التجاعيد‭ ‬السطحية‭.‬

من‭ ‬أهم‭ ‬مصادره‭:‬

الجوافة،‭ ‬البرتقال،‭ ‬الليمون،‭ ‬الفلفل‭ ‬الأخضر،‭ ‬البندورة‭ ‬والملفوف‭.‬

‮ ‬

فيتامين‭  ‬B2

نقصه‭ ‬يجعل‭ ‬البشرة‭ ‬دهنية‭ ‬جداً‭ ‬ويؤدي‭ ‬إلى‭ ‬ظهور‭ ‬التشققات‭ ‬عند‭ ‬زاويتي‭ ‬الفم‭.‬

من‭ ‬أهم‭ ‬مصادره‭:‬

الخميرة‭ ‬واللبن‭ ‬واللحوم‭ ‬والحبوب‭ ‬منزوعة‭ ‬القشرة‭.‬

 

فيتامين‭ ‬B6

نقصة‭ ‬يزيد‭ ‬من‭ ‬إفراز‭ ‬الدهون‭ ‬في‭ ‬البشرة،‭ ‬والإصابة‭ ‬بالبثور‭ ‬الحمراء‭ ‬مع‭ ‬طفح‭ ‬جلدي‭ ‬وجفاف‭ ‬واحمرار‭ ‬حول‭ ‬الفم‭.‬

من‭ ‬أهم‭ ‬مصادره‭:‬

الموز،‭ ‬القمح،‭ ‬الدجاج،‭ ‬البيض،‭ ‬الكبد،‭ ‬البندق‭ ‬والخميرة‭. ‬

‮ ‬

الأنزيم‭ ‬المساعد‭ ‬كيوعشرة

Coenzyme Q10 

مادة‭ ‬شبيهة‭ ‬بالفيتامين،‭ ‬ويوجد‭ ‬فيها‭ ‬الكثير‭ ‬من‭ ‬منتجات‭ ‬العناية‭ ‬بالبشرة،‭ ‬وبالذات‭ ‬التي‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬فيتامينات‭.‬

من‭ ‬أهم‭ ‬مصادره‭:‬

أسماك‭ ‬الماكريل‭ ‬والسالمون‭ ‬والسردين‭ ‬ولحم‭ ‬البقر‭ ‬والفول‭ ‬السوداني‭ ‬والسبانخ‭. ‬

تخلصي‭ ‬من‭ ‬الاكتئاب‭ ‬والإرهاق‭ ‬بالغذاء‭ ‬المناسبت

حاولي‭ ‬تجنب‭ ‬الإجهاد‭ ‬والتوتر‭ ‬النفسي،‭ ‬لأن‭ ‬للإجهاد‭ ‬تأثير‭ ‬كبير‭ ‬على‭ ‬الجلد‭ ‬ويحرض‭ ‬الجسم‭ ‬على‭ ‬إنتاج‭ ‬الأندروجين‭ ‬التي‭ ‬تؤدي‭ ‬إلى‭ ‬إثارة‭ ‬حب‭ ‬الشباب‭ ‬والزوان‭ ‬وزيادة‭ ‬الإفرازات‭ ‬الدهنية،‭ ‬وذلك‭ ‬بالطرق‭ ‬التالية‭:‬

التركيز‭ ‬على‭ ‬تناول‭ ‬أطعمة‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬تحسين‭ ‬المزاج‭ ‬وتهدئة‭ ‬الأعصاب‭ ‬مثل‭ ‬الخس‭ ‬والجزر‭.‬

الأرز‭ ‬ايضاً‭ ‬يقلل‭ ‬من‭ ‬الإنفعالات‭ ‬ويسبب‭ ‬حالة‭ ‬من‭ ‬الإسترخاء‭. ‬

الدجاج‭ ‬يحسن‭ ‬المزاج‭ ‬لإحتوائه‭ ‬على‭ ‬الأحماض‭ ‬الأمينية‭.‬

الليمون‭ ‬وعصير‭ ‬التفاح‭ ‬والتوت،‭ ‬وكذلك‭ ‬الشوكلاته‭ ‬التي‭ ‬تحتوي‭ ‬على‭ ‬السكر‭ ‬والكاكاو‭ ‬والكافيين‭ ‬كلها‭ ‬عناصر‭ ‬تقاوم‭ ‬الإكتئاب،‭ ‬وايضاً‭ ‬البطاطا‭ ‬الحلوة‭ ‬الغنية‭ ‬بالنشويات‭ ‬القليلة‭ ‬الدهون‭ ‬معروفة‭ ‬بقدرتها‭ ‬على‭ ‬تحسين‭ ‬المزاج‭ ‬لأنها‭ ‬تسمح‭ ‬للدماغ‭ ‬بإفراز‭ ‬هرمون‭ ‬السيراتونين‭ ‬التي‭ ‬تساعد‭ ‬على‭ ‬تحسين‭ ‬المزاج‭.‬

الفاصوليا‭ ‬الحمراء‭ ‬أيضاً‭ ‬غنية‭ ‬بالحديد‭ ‬المهم‭ ‬لمحاربة‭ ‬الكآبة‭ ‬لأن‭ ‬الحديد‭ ‬يحمل‭ ‬الأوكسجين‭ ‬في‭ ‬الدم‭. ‬وكذلك‭ ‬السبانخ‭ ‬غني‭ ‬بفيتامين‭ ‬الفوليك‭ ‬أسيد‭ ‬الذي‭ ‬يساعد‭ ‬ايضاً‭ ‬على‭ ‬تحسين‭ ‬المزاج‭.‬

ويجب‭ ‬أن‭ ‬لا‭ ‬تنسي‭ ‬ايضاً‭ ‬عروستي‭ ‬ضرورة‭ ‬الإكثار‭ ‬من‭ ‬تناول‭ ‬الفلفل‭ ‬وخاصة‭ ‬الفلفل‭ ‬الأحمر‭ ‬الذي‭ ‬يساعد‭ ‬على‭ ‬إفراز‭ ‬مادة‭ ‬الأندرومنين‭ ‬في‭ ‬الجسم‭ ‬وهي‭ ‬مادة‭ ‬تدفع‭ ‬للإحساس‭ ‬بالسعادة‭ ‬وكذلك‭ ‬السمسم‭ ‬يحتوي‭ ‬على‭ ‬مادة‭ ‬فيتالانين‭ ‬التي‭ ‬تعتبر‭ ‬مادة‭ ‬مضادة‭ ‬للكآبة‭.‬

‮ ‬

هل‭ ‬تعانين‭ ‬من‭ ‬الوزن‭ ‬الزائد؟

أما‭ ‬إذا‭ ‬كنت‭ ‬عروستي‭ ‬تعانين‭ ‬من‭ ‬سمنة‭ ‬زائدة،‭ ‬فأنصحك‭ ‬بعدم‭ ‬اللجوء‭ ‬إلى‭ ‬حميات‭ ‬غذائية‭ ‬قاسية‭ ‬غير‭ ‬مدروسة‭ ‬رغبة‭ ‬في‭ ‬الوصول‭ ‬إلى‭ ‬الوزن‭ ‬المثالي‭ ‬سريعاً‭ ‬حتى‭ ‬لا‭ ‬تصابي‭ ‬بمضاعفات‭ ‬صحية‭ ‬قد‭ ‬تؤثر‭ ‬على‭ ‬جمال‭ ‬بشرتك‭ ‬ورونقها،‭ ‬وكذلك‭ ‬نقص‭ ‬الفيتامينات‭ ‬والمعادن‭ ‬الأساسية‭ ‬يسبب‭ ‬ضعف‭ ‬وتساقط‭ ‬في‭ ‬الشعر‭ ‬وكذلك‭ ‬تكسر‭ ‬الأظافر‭. ‬فنقص‭ ‬العناصر‭ ‬الغذائية‭ ‬وسوء‭ ‬التغذية‭ ‬ونقص‭ ‬الوزن‭ ‬السريع‭ ‬لا‭ ‬يؤهل‭ ‬للحمل‭ ‬السليم‭ ‬دون‭ ‬معاناة،‭ ‬وقد‭ ‬يجعلك‭ ‬عروستي‭ ‬عرضة‭ ‬للإجهاض‭ ‬وولادة‭ ‬طفل‭ ‬غير‭ ‬مكتمل‭ ‬أو‭ ‬يسبب‭ ‬تشوهات‭ ‬في‭ ‬الجنين‭. ‬فكرة‭ ‬الإمتناع‭ ‬عن‭ ‬الأكل‭ ‬لفقد‭ ‬الوزن‭ ‬سريعاً‭ ‬خاطئة‭ ‬جداً،‭ ‬لأن‭ ‬الجوع‭ ‬سوف‭ ‬يجبرك‭ ‬عروستي‭ ‬على‭ ‬الأكل‭ ‬من‭ ‬دون‭ ‬وعي‭ ‬مما‭ ‬سيدمر‭ ‬خطة‭ ‬فقد‭ ‬الوزن‭ ‬قبل‭ ‬الزفاف‭. ‬وكذلك‭ ‬عدم‭ ‬ممارسة‭ ‬الرياضة‭ ‬بقسوة‭ ‬لأن‭ ‬ذلك‭ ‬سيؤدي‭ ‬إلى‭ ‬حدوث‭ ‬مشاكل‭ ‬عديدة‭ ‬وسيؤدي‭ ‬إلى‭ ‬حرق‭ ‬مخزون‭ ‬الجليكوجين‭ ‬مما‭ ‬قد‭ ‬يؤدي‭ ‬إلى‭ ‬تدمير‭ ‬الكتلة‭ ‬العضلية‭.‬

وعند‭ ‬اتباع‭ ‬حمية‭ ‬غذائية‭ ‬لتخفيف‭ ‬الوزن‭ ‬يفضل‭ ‬في‭ ‬البداية‭ ‬إجراء‭ ‬قياسات‭ ‬لنسب‭ ‬الدهون‭ ‬والبروتينات‭ ‬والكتلة‭ ‬العضلية‭ ‬ونسبة‭ ‬المياه‭ ‬المختزنة‭ ‬بالجسم‭ ‬قبل‭ ‬البدء‭ ‬بالحمية‭ ‬الغذائية‭. ‬والحمية‭ ‬الغذائية‭ ‬المتبعة‭ ‬يجب‭ ‬أن‭ ‬تكون‭ ‬صحيه‭ ‬وتحتوي‭ ‬على‭ ‬جميع‭ ‬العناصر‭ ‬الأساسية‭ ‬التي‭ ‬يحتاجها‭ ‬الجسم‭ ‬من‭ ‬كربوهيدرات‭ ‬وبروتينات‭ ‬ودهنيات‭ ‬بالإضافة‭ ‬إلى‭ ‬الماء‭ ‬والفيتامينات‭ ‬والأملاح‭ ‬المعدنية‭ ‬ويفضل‭ ‬أن‭ ‬تحتوي‭ ‬الحمية‭ ‬الغذائية‭ ‬على‭ ‬3‭ ‬وجبات‭ ‬رئيسية‭ ‬ووجبتين‭ ‬سناك‭ ‬خفيفة‭.‬